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    天热睡不好5招 拯救你的睡眠

    发布者:南昌豪博娱乐 咨询热线:0791-88593221
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      秋老虎徘徊不去,很多人的睡眠质量也明显下降。如何调整才能有好的睡眠呢?南昌豪博娱乐神经内科失眠专家高喜翠指出,需要从五方面入手。

      1 调饮食

      高喜翠指出,首先要增加钙和镁的摄入量。钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。另一项研究还发现,高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠,而且不易中途醒来。

      此外,还要增加B族维生素的摄入量。精白米食物和甜食中维生素B族含量极低,而全谷杂粮中B族的含量是精白米的几倍。

      高喜翠建议,每天晚餐吃200克焯拌或煮的绿叶菜,里面有很多镁,钙也不少。把晚餐的米饭换成杂粮杂豆,能增加镁和B族维生素的摄入量。最好每天早晚饭后各服用200毫克的钙片和1粒复合B族维生素。晚餐菜肴要少油少辣少盐,少油腻食物。晚餐不要距离睡眠太近,间隔至少3小时。容易失眠的人需要限制咖啡因的摄入量,敏感的人最好午饭之后不要喝咖啡和浓茶。

      2 调运动

      高喜翠建议,每天至少运动半小时。人们都有体验,出门旅游爬山走路几个小时之后,肌肉极为疲劳,一躺下就会睡着。

      如果只能晚上运动,最好距离睡觉1小时以上,而且不做兴奋性、竞争性的运动。健身房运动可以,比较单调的快走或慢跑也比较适合,瑜伽之类让人情绪平和的运动更加合适。如果晚上运动之后就无法正常入睡,那就换一种运动形式或时间。

      3 调情绪

      不要在睡前半小时和家人讨论有争议的问题,不要高声说话,保持情绪宁静。如果可能的话,多向家人表示爱意、拥抱、说些温暖的话语,能让自己的情绪增加安全感,减少各种担心和焦虑。

      为了不让睡前产生各种焦虑,不妨把出门要带的东西提前放在背包旁边,要穿的衣服提前整理好,让自己不会因为怕忘记什么而情绪紧张。

      4 调环境

      睡眠时创造尽可能黑暗的环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点,营造慵懒的氛围。晚上睡觉的时候,一定要把窗帘拉严,窗帘要有遮光层。把电脑、手机和iPad请出卧室。

      如果有可能的话,卧室里尽量不要放电器。不要开夜灯,就连卧室里各种电器的指示灯也要尽量用黑胶布贴严,不要让那些红色蓝色的光点闪烁。有研究证明,即便是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量。也可以戴眼罩,或者用柔软的深色丝巾盖住眼睛,习惯之后会感觉非常舒服、安心。

      5 放松

      睡前不要想事情,提前半小时放下工作,听听轻柔的音乐,洗洗热水澡,或用温热的水泡脚,最大限度放松。如果躺着一时难以入睡,不要数羊,不如先做深呼吸,然后做分段放松术。从大脚趾开始,把注意力集中在身体的各个部位,就像瑜伽师的指示,默念“放松你的大脚趾……放松你的所有脚趾……放松你的脚背……”这个放松方法对很多人都非常有效。

      延伸阅读:

      高喜翠,女,副主任医师,临床40余年经验,中华心理疾病康复协会会长。在失眠症、抑郁症、精神分裂症、神经衰弱、植物神经紊乱、神经官能症、焦虑症、强迫症、恐惧症、双相情感障碍、精神障碍、头痛、偏头痛等神经学疾病以及抽动症、多动症等小儿神经性疾病的临床治疗方面具有丰富的经验和临床康复案例。

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    评分:★★★★★

    热门评论

      高山流水清

      2017-12-11 ★★★★★

      老伴失眠已经5年了,一直吃西药,药量实在太大,害怕。最近换中医了,已经5、6天没有睡觉了,请问医生有什么办法?

      256 1

      路人甲

      2017-12-11 ★★★★★

      请问你们豪博娱乐官网星期三爱心门诊的援助怎么申请?直接预约星期三的专家可以吗?

      128 0

      一眼阳光

      2017-12-11 ★★★★★

      我女儿去年被诊断为抑郁症,一直吃药,需要家里人照顾,请问有什么办法可以根除这个病?

      342 0

      人生如戏

      2017-12-10 ★★★★★

      以前每天最多只能睡2、3个小时,严重时晚上频频从噩梦中惊醒,而且手脚心多汗,四肢没力麻木。吃了好多的安定类药物,对于我完全没有起到作用。听别人说南昌豪博娱乐的专家经验很丰富,在豪博娱乐官网治疗了两个疗程,就可以睡上6小时左右了。现在整个人精神了,非常感谢。

      173 0

      时光流逝

      2017-12-10 ★★★★★

      前一段时间一直失眠,严重影响了我的工作和生活,自己也快到崩溃的边缘。目前已经在这家豪博娱乐官网治疗了1个疗程,总算有了起色,现在已经可以睡上5个小时以上了。

      301 0

      明天更好

      2017-12-9 ★★★★★

      我的情况是刚发生的,本来以为去豪博娱乐官网看病要花费很多钱,去了后,医生根据我病情,建议我先做个专项检查,明确病情。医生告诉我并没有太大问题,不用花钱治疗,给我讲了一些日常注意的建议。我不放心,当时强行拿的药,现在看来是没有用了。非常感谢南昌豪博娱乐。

      155 0

      再见阿郎

      2017-12-9 ★★★★★

      正好下周三有时间,就预约了豪博娱乐官网的周三爱心门诊专家号,看病能省就省点钱。感谢豪博娱乐官网对病人的援助。

      205 0

      暖心窝

      2017-12-8 ★★★★★

      感谢南昌豪博娱乐医护人员的照顾和精心的治疗,我现在情况已经可以独立上班工作了。

      284 0

      学会感恩

      2017-12-10 ★★★★★

      南昌豪博娱乐的环境不错,病人对有环境过于敏感,比如吵闹、人流量太大等,感谢你们的提前考虑,也感谢接诊专家的耐心治疗,现在病人的情况很好。

      301 0

      南山上的荷花

      2017-12-9 ★★★★★

      要不是南昌豪博娱乐的专家治疗焦虑症治的好,我现在估计还是失业状态。感谢你们。

      155 0

      低下头再前行

      2017-12-9 ★★★★★

      现在南昌豪博娱乐网上预约挂号多方便,一个电话就可以预约专家,再也不用去豪博娱乐官网里排队挂号了。

      205 0

      健康的鱼

      2017-12-8 ★★★★★

      请问医生,我已经在豪博娱乐官网治疗了1个疗程,现在感觉之前的症状都没有了。下个月还有必要再到豪博娱乐官网里看看吗?

      284 0

      海崖

      2017-12-10 ★★★★★

      感谢豪博娱乐官网提供的治疗援助,减轻了我们的治疗负担,能够让我得到这样好的治疗。我会更加努力生活,回馈社会上的好心人。

      301 0

      南昌曲女士

      2017-12-9 ★★★★★

      在南昌豪博娱乐看病,早上去的早些,检查治疗都能做完,下午就能回家,很是方便。

      155 0

      风一样的人

      2017-12-9 ★★★★★

      要不是做那个专业检查,我的病就不会好的这么快。看抑郁症、焦虑症等这些疾病还是要到专业豪博娱乐官网,才能查的准,治疗的好。

      205 0

      阳光的女人

      2017-12-8 ★★★★★

      以前就是被别的豪博娱乐官网给误诊了,后来到南昌豪博娱乐两个疗程就治的差不多了。

      284 0

      未知的天明

      2017-12-10 ★★★★★

      各种检查都做了,都说没有什么问题,显示正常。多亏豪博娱乐官网的专家检查的准,不然我还得在其它地方多花好几千元的冤枉钱。非常感谢。

      301 0

      广场吃炸鸡

      2017-12-9 ★★★★★

      检查很专业,10几分钟很轻松的就检查出来了我的病,让我知道自己的情况。治疗也很好,当天回去就感觉整个人精神多了。睡眠也有很大的改善。

      155 0

      千山飞鸟

      2017-12-9 ★★★★★

      专家、护士们的热情和精心的照顾,让我重新认识了豪博娱乐官网,对康复也充满了信心。

      205 0

      郝汉三

      2017-12-8 ★★★★★

      是因为你们的支持,让我有了信心。从来都不敢会有康复的一天,也没有准备好怎么去迎接这一天,就那么到来。感谢南昌豪博娱乐全体医护人员。

      284 0




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